Bei uns bekommst du ein gezieltes Rückentraining für einen starken und schmerzfreien Rücken. Deine Wirbelsäule wird flexibler und somit kannst du deinen Alltag besser bewältigen. Lerne deinen Körper besser kennen und tu ihm was Gutes indem du ihn kräftigst und dehnst um dein Wohlbefinden und deine Lebensqualität zu steigern.
Präventive Ziele:
Erhalt und Verbesserung der Leistungsfähigkeit und der Belastbarkeit des Stütz- und Bewegungsapparates. Verringerung des Verletzungs- und Verschleiß Risikos im Alltag, bei der Arbeit und im Sport. Vorbeugen der Rückenbeschwerden, den Haltungsschwächen, der Osteoporose, der Arthrose und der muskulären Dysbalancen. Stabilisierung des passiven Bewegungsapparates, Erhöhung der Festigkeit und Belastbarkeit der Sehnen, Bänder und Knochen.
Welche Übungen sind für den Rücken gut und geeignet?
Alle Übungen, die den Rücken mobilisieren, kräftigen und dehnen. Die Wirbelsäule mag Druck und Zugbewegungen. Sich strecken, räkeln und in alle Richtungen Bewegungen ausführen damit die Wirbelsäule flexibler und belastbarer wird.
Wie werde ich meine Rückenschmerzen los?
Wichtig hierfür ist es die Tiefenmuskulatur sowie die Körpermitte zu trainieren. Sie setzen sich aus den kleinen Muskeln entlang der Wirbelsäule zusammen. Damit sind die queren Bauchmuskeln sowie die Rückenmuskulatur gemeint. Diese Muskeln kann man nicht ertasten, sie sind für das Wohlbefinden aber die wichtigsten. Sie stützen, halten und stabilisieren. Rückenschmerzen sind in meisten Fällen ein Anzeichen für eine schwächere Körpermitte. Ein bekannter Gesundheit Spruch besagt: Wer rastet, der rostet. Mangelnde Bewegung wirkt sich negativ auf Körper, Geist und Seele aus. Somit leiden die Gesundheit, das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit des Menschen.
Wie verbessere ich meine Grundhaltung?
Unser Powerhouse, die sogenannte Körpermitte, ist das Fundament für eine korrekte Haltung. Die wichtigste Stützmuskeln für unsere Haltung befinden sich im Korsettmuskel. Diese sind die geraden, schrägen und queren Bauchmuskeln sowie die tiefe Rückenmuskulatur. Sie alle umfassen, formen und sichern die Taille. Die Balance zwischen Bauch- und Rückenmuskulatur ist besonders wichtig, um eine muskuläre Dysbalance zu vermeiden.
Wie gehe ich mit einem Bandscheibenvorfall um?
Grundsätzlich hat man zuerst einen Arzt aufgesucht, um eine genaue Diagnose festzustellen. Ganz wichtig hierbei ist auf den eigenen Körper zu Hören. Falls eine Bewegung mit Schmerzen verbunden ist, sollte man diese nicht weiter ausführen. Sind die Schmerzen gering und erträglich, dann unbedingt aktiv bleiben. Die Muskeln und Knochen werden durch längeres Liegen und Ruhen nur schwächer, so werden die Probleme und Schmerzen nur grösser.
Behandlungsmöglichkeiten ohne Operationen:
Bewegung, Entspannung und Entlastungshaltung. Die Bewegung, um die Beschwerden vorzubeugen. Entspannung für die Psyche und die Entlastungshaltung wird dann angewendet, wenn es keine andere Möglichkeit gibt. Die Stufenlagerung eignet sich perfekt dafür. Ganz wichtig auch hier, unbedingt nicht allzu lange inaktiv bleiben, sobald man eine Linderung fühlt sollte die Stufenlagerung (In Rückenlage liegend auf dem Boden während die Beine z.B. auf einem Stuhl abgelegt werden. Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel) langsam wieder aufgelöst werden.
Rückengymnastik
Fragen:
Welche Übungen sind für den Rücken gut?
- Den Rücken mobilisieren kräftigen und dehnen. Die Wirbelsäule mag Druck und
Zugbewegungen.
Strecken räckeln und in allen Richtungen Bewegungen ausführen damit die
Wirbelsäule flexibler und belastbarer wird.
Wie werde ich meine Rückenschmerzen los? - Indem man die Tiefenmuskulatur/Körpermitte trainiert. Sie setzen sich zusammen
aus den kleinen Muskeln entlang der Wirbelsäule, der quere Bauchmuskel sowie die
Beckenbodenmuskulatur. Diese Muskeln kann man zwar nicht ertasten sind aber die
wichtigsten
denn sie stützen, halten und stabilisieren.
Meistens bei Rückenbeschwerden ist es ein Zeichen dafür das die Körpermitte
schwach ist. Eine starke Mitte hilft Rückenbeschwerden zu vermeiden und zu
lindern.
Kennt ihr diesen Gesundheitsspruch: Wer rastet,der rostet? Mangel an Bewegung
wirkt sich negativ auf Körper Geist und Seele. Somit leidet die Gesundheit und die
Leistungsfähigkeit des Menschen.
Wie bekommt man eine bessere Haltung? - Indem man die Körpermitte trainiert. Der wichtigste Muskel der für unsere Figur und
Haltung sorgt ist der grosse Korsettmuskel ( geraden, schrägen, queren
Bauchmuskeln und tiefen Rückenmuskulatur ). Sie umfassen, formen und sichern
die Taille.
Die Balance zwischen Bauch und Rückenmuskulatur ist ganz wichtig um eine
Muskuläre Dysbalance zu vermeiden.
Was kann man bei einem Bandscheibenvorfall tun? - Grundsätzlich zuerst immer einen Arzt aufsuchen um eine genau Diagnose
herauszufinden. Ganz wichtig: auf den Körper hören. Wenn eine Bewegung
Schmerzen auslöst, dann diese Bewegung beenden.
Wenn die Schmerzen es zulassen dann unbedingt aktiv bleiben. Denn Muskeln
und Knochen werden durch längeres liegen schwächer, so werden die Probleme nur
grösser.
Behandlungsmöglichkeiten ohne Operation: Bewegung, Entspannung und
Entlastungshaltung! Die Bewegung um Beschwerden vorzubeugen. Die
Entspannung für die Psyche und die Entlastungshaltung wenn es keine andere
Möglichkeit gibt. Die Stufenlagerung
eignet sich perfekt dafür. Wichtig ist auch hier nicht zu lange inaktiv zu sein sobald
man eine Linderung spürt die Stufenlagerung langsam wieder auflösen.